Вопрос: Здравствуйте, Геше Тинлей!
     Я делаю по утрам и когда возможно простирания. Решил сделать 100 тысяч. Вначале читаю негромко вслух ежедневную молитву, и когда дохожу до места Гуру-йоги, начинаю делать простирания с мантрой Прибежища. Стараюсь качественно "читать" молитву. Поскольку утром времени бывает не очень много, и небыстрое прочтение молитвы вместе с Посвящением занимает у меня 30 +/-5 минут, то на простирания часто остается немного времени. Всего 150-200 простираний с молитвой у меня занимают около 1-1.5 часа.
     Нормальный ли это темп? Надо ли делать больше и/или быстрее? Может, делать простирания почти сразу без чтения, но с мысленным "охватом" молитвы и после визуализации Прибежища? И еще: я делаю простирания на спальнике — так легче скользят руки и не больно коленям. Делал на каримате (туристическом коврике), но так очень греются ладони и сложно вытягиваться — большое трение. Можно ли делать на спальнике?
 

Ответ: Самая важна практика — не позволять негативным эмоциям овладеть Вашим умом. Старайтесь взращивать позитивные состояния ума. Если говорить о формальной практике, то Вы все делаете правильно. Насчет простираний — нет необходимости делать их слишком много. Достаточно выполнять 3 простирания, читая при этом мантру увеличения простираний. Если у Вас есть время, количество простираний можно увеличить. Очень важно, чтобы Ваша практика была сбалансированной.
     Простирания можно делать и на спальнике. Но главная мысль, которую я хотел бы донести — старайтесь, чтобы каждый день, благодаря практике Дхармы, Ваш образ мысли становился лучше и лучше; ум становился мягче, добрее, укрощеннее. Тогда можно будет сказать, что Вы по-настоящему добились результата в своей практике. Это очень важно! И я желаю Вам всего наилучшего.